Ayurvedische Morgenroutine

Die ayurvedisch Morgenroutine (Dinacharya) ist ein wesentlicher Bestandteil der Gesunderhaltung. Während des Schlafes, der in der Zeit von 22:00 bis 02:00 am erholsamsten ist, repariert und regeneriert der Körper. Zwischen 02:00 und 06:00 wird der Schlaf leichter, da jetzt das Vata-Dosha dominiert. Wenn wir eine durchschnittliche Schlafenszeit von etwa 7 Stunden zu Grunde legen, wäre die beste Zeit zum Aufstehen zwischen 05:00 und 06:00, also vor Sonnenaufgang, um die Leichtigkeit des Vata-Doshas mit in den Tag zu nehmen. Die nun folgende Morgenroutine soll Körper, Geist und Seele auf den Tag vorbereiten.

Um den Flüssigkeitsverlust der Nacht auszugleichen, trinken wir nach dem Aufstehen ein bis zwei Gläser warmes Wasser. Aber bitte nicht auf einmal „reinschütten“. Wir benetzen Anfangs den Mund, und somit die Schleimhäute, mit einem Schluck warmen Wasser. Nach kurzer Pause kann dann gerne auch mehr getrunken werden. Warm sollte das Wasser sein, weil es so sanft die Verdauung in Schwung bringt.

Anschließend folgt die Mundhygiene. Wir starten ganz normal mit dem Zähneputzen, um über Nacht abgelagerte Bakterien, abgestorbene Zellen und evtl. Speisereste, die sich über Nacht noch gelöst haben zu entfernen. Anschließend sollte die Zunge mit einem Zungenschaber gereinigt werden, da sich auch auf dem Zungenrücken, begünstigt durch die raue Oberfläche der Zunge, Bakterien und Überreste der Nacht abgelagert haben. Nach der mechanischen Reinigung des Mundraumes sind wir nun bereit für das Öl-Ziehen (Gandusha).

Öl-Ziehen hört sich schlimmer an als es ist. Im Grunde ist es nichts Anderes als einfach mit Öl den Mund auszuspülen. Ich gebe zu, das ist etwas gewöhnungsbedürftig, aber meiner Erfahrung nach äußerst effektiv. Für diesen Schritt der Morgenroutine verwenden wir am besten Sesamöl, das klassische Ayurveda-Öl, welches entgiftet, Bakterien bindet und entzündungshemmend wirkt. Alternativ kann auch Kokosöl oder Schwarzkümmelöl verwendet werden. Kokosöl hat ebenfalls eine antibakterielle Wirkung, Schwarzkümmelöl wird bevorzugt bei Zahnfleischproblemen verwendet, da Schwarzkümmelöl ebenfalls gegen Bakterien und Entzündungen wirkt. Hier könnt ihr also einfach testen, mit welchem Öl ihr am besten zu Recht kommt. Man sollte nur darauf achten dass die Öle kaltgepresst und am besten in Bio-Qualität sind. Haben wir uns nun für ein Öl entschieden, nehmen wir einen Esslöffel des jeweiligen Öles in den Mund, und spülen damit den gesamten Mundraum sowie die Zahnzwischenräume. Es wird empfohlen diese Prozedur für etwa 10 Minuten zu betreiben, weniger als 3 Minuten würde ich nicht empfehlen, da das Öl Zeit braucht, um Giftstoffe zu lösen und aufzunehmen. Ich persönlich erledige in dieser Zeit einfach andere Dinge wie rasieren, Betten machen oder was man früh noch alles nebenher so tun kann.

Nun Ölen wir auch den Körper mit Sesamöl ein und nutzen hier die feuchtigkeitsspendende und antioxidativen Eigenschaften des Sesamöls für die Hautpflege. Besonders Kopfhaut, Ohren und Füße sind wichtige stellen, an denen wir Öl auftragen. Keine Sorge wegen der Haare, es folgt nämlich anschließend eine Dusche mit warmen Wasser. Vorher wird dem Öl aber etwas Zeit gegeben einzuwirken. In dieser Zeit führen wir die Nasenspülung (Nethi) durch. Mit einem Nasenkännchen wird warmes Wasser, gerne mit etwas Meersalz versehen, in das eine Nasenloch eingeflößt um durch das andere Nasenloch wieder abzufließen. Anschließend die Seite wechseln. Das pflegt die Nasenschleimhaut und entfernt auch hier Giftstoffe und Ablagerungen der Nacht. Nun kann man das überschüssige Öl auf dem Körper mit etwas Salz oder Kichererbsenmehl abreiben, und anschließend die erwähnte, warme Dusche vornehmen, um das Öl gründlich abzuwaschen.

Nun haben wir den Körper gründlich für den Tag vorbereitet. Wer mag, und noch Zeit hat, kann jetzt ein paar kleine Yoga-Übungen oder eine stille Meditation durchführen, um auch den Geist auf den bevorstehenden Tag vorzubereiten. Hierauf werde ich im nächsten Artikel aber noch genauer eingehen. Ich hoffe ich konnte euch ein paar gute Anregungen für einen guten Start in den Tag geben, und wünsche euch viel Spaß beim ausprobieren.